[15日目]空腹感に負けず、無理なくダイエットを続けるための秘訣[Calorie Smile]

健康

こちらは月々税別980円から受けられる栄養指導サービス「カロリースマイル」のPR記事です。

カロリースマイル – カロリースマイルへようこそ!

ダイエットを開始してから既に2週間が経過しましたね。まだ習慣化できていないので忘れそうになったりしますが、何とか続けることができています。これからも続けて習慣化していきたい。

100日ダイエットの途中経過:自分の変化を目視しよう(~2020/08/31)

さて、現状を一緒に見ていきましょう。

体重が減っているような、それともそうでないような。でも安心してください、まだ生活スタイルを変え始めている時期なので、体重の変動は大きくありません。今は、習慣を形成し生活スタイルを変えることが重要です。週2~3回の筋トレとバランスの良い食事を続けています。これで体型の維持はできますが、更に体脂肪を減らすためには、食事から脂質を減らすか、運動量を増やすかが必要です。本当は毎日適度な運動をするのが理想なのでしょうね。

とはいえ、一日の過ごし方を一変させることは容易ではありません。それはコロナ禍でジムが休止した際、日々の運動習慣が崩れた経験からも明らかです。だからこそ、今日から再開する決意を固くし、心機一転、再出発しましょう!

カロリースマイルの支援について(~2020/08/31)

続いて、カロリースマイルの支援についてです。

2週間ほど毎日食事写真を送り、食生活の分析を受け取ることができました。その結果は次の通りです。

  • 食事のカロリー自体は少ない。
  • その分、お菓子を食べているのでカロリーは標準的。
  • お菓子を食べることで、脂質を取りすぎている。

この結果から見えてくるのは、体脂肪を減らすためには、食事以外でも脂質を意識的に抑える必要があるということです。脂質の取りすぎ、それは考えていませんでした。でもそうなると、私の好きなものをあきらめないといけない。揚げ物、ピザ、それとケーキ。

ダイエットはただの一時的な努力ではありません。食の嗜好そのものを見直し、改善することが必要なようです。

小腹が空いたときの対策:お菓子から別の選択肢へ

そして、一番の問題である「小腹が空いたときに、ついついお菓子を手に取ってしまう」という問題。カロリースマイルから栄養士のアドバイスを受けました。

間食でお菓子を食べてしまう人は参考にしてみてください。

Q. 小腹が空かないようにするにはどうしたら良いでしょうか?

A. どうしても甘いものが食べたい!という時は、思い切り食べてもよいですが次の事に気をつけましょう。

  • 我慢する:甘いものには中毒性があるので、習慣的に食べ続けているとふとした瞬間に欲してしまいます。2週間ほど我慢することで、そのうち必要としなくなります。
  • 惰性で食べない:「目についたから」「もったいないから」「人からもらったから」食べるのではなく、「本当に今、食べたいのか?」自問自答してみましょう。
  • 主食をとる:炭水化物を抜くとかえって脳が糖分を欲しがる。食事で一口でも炭水化物をとった方が腹持ちが良くなります。
  •  

Q. 小腹が空いたときは何を食べるのが良いでしょうか?

A. 脂質が少ないものとして次のものをおすすめします。

  • ヨーグルト
  • サラダチキン
  • ゆでたまご
  • 和菓子(甘いものがほしい時)

というわけで、小腹が空いた時に手にするお菓子を見直すことも、ダイエットの成功に繋がります。特に洋菓子は脂質が多いので、和菓子の方が健康的な選択になりますね。

それでは、今日も一日、ダイエットの道を一緒に進みましょう。

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