[22日目]食事の理想的なバランスを示すコマがあるらしい[Calorie Smile]

健康

こちらは月々税別980円~受けられる栄養指導サービス「カロリースマイル」のPR記事です。

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100日ダイエット経過報告(~2020/09/07)

ダイエットも3週目に突入です。あと少しで1カ月!

さっそく、今の状況を見ていきましょう。

この1週間(9/1~)を見てみると、体脂肪率が全体的に減っていますね。

大きな原因としては体重を測定する時間帯を変更したからだと思います。

今までは忘れないように朝一で測定していたのですが、カロリースマイルの指導で「朝に測定するより、夕食後入浴前が一番安定します。」と教えてもらったからです。

ただ、私の場合は風呂→ご飯なので、入浴前夕飯前に測定してみています。

夕方測定を続けていって、体脂肪率がどの程度で落ち着くのかが気になります。

あとは9月から「食事の改善」「毎日の運動」を再開しました。

体脂肪の減少にはこれも一役買っているのか?

「何を変えたか」「効果はあったか」などはこの先紹介していければと思っています。

ここで全て紹介してしまうとネタがつきますからね!

コロナで染みついたダラダラ生活から抜け出すのは一人では難しいですが、今はSNSや動画サービスで同じようにダイエットをがんばっている人はいるし、いろいろな情報を公開している人もいます。そういうのを見ると「自分も頑張ってみるか!」という気にさせられますね。

実際、ダイエットに成功している人の経験など知ることができるのが大きい。

わたしもできそうな部分は真似しています。

この記録も少しでも他の人の役に立ったり、やる気につながったりすると嬉しいです。

わたしみたいなアラフォーメタボおっさんでもやればできるんやで!というところを見せたい。

カロリースマイルの支援について(~2020/09/07)

続いて、カロリースマイルの支援についてです。

引き続き、日々の食生活を分析していただいてアドバイスをもらっています。

今回は「食事バランス(コマ)」について紹介したいと思います。

これは私のある一日のコマです。

コマとは農林水産省が示している一日の食事の望ましい組み合わせをイラストであらわしたものです。以下のサイトから確認する事ができます。

食事バランスガイド拡大図:農林水産省

カロリースマイルでは管理栄養士さんが毎日の食事を分析して、食事のバランスをコマの形で表現してくれます。

コマが真っすぐであればバランスの良い食事ができているというものです。

わたしの場合、コマが傾いているのでバランスが悪いって事でしょうね。

コメントにあるように、主食と野菜が不足しているのでそれらを多くとればコマが真っすぐになるようです。

 

コマを真っすぐにするには次の食品をバランスよく食べる必要があります。

  • 主食(ごはん・パン・麺)
  • 副菜(野菜・きのこ・いも・海藻料理)
  • 主菜(肉・魚・卵・大豆料理)
  • 牛乳・乳製品
  • 果物
  • 菓子・嗜好品

なかなかこれだけ見てもどうしていいかわからないですよね。

カロリースマイルでは各利用者に合わせた食事方法をアドバイスしてくれます。

私の場合、次のようなアドバイスがありました。この通りに食事するだけでバランスの良い食事ができる。わかりやすいですね。

主食はご飯ならお茶碗軽く一膳、麺なら一人前です。(主食を抜くなら夕食で)。
副菜の野菜は毎食100g以上(果汁なしの野菜ジュースでもOK)。
主菜は肉・魚・卵・大豆製品・チーズの中から毎食1~3品。
毎食、主食・野菜・タンパク質をとればバランスが取れます。

それではまた。

つづき

https://www.pnetj.jp/100days-diet-029

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