[57日目]あなたの考えるダイエットとは?私のダイエット観[Calorie Smile]

健康

こちらは「カロリースマイル」のPR記事です。


100日ダイエットも後半戦です。気を抜かず頑張っていきましょう。

ダイエット経過報告(~2020/10/12)

今週の結果です。グラフは移動平均をとっています。

体重が減らないのに体脂肪が増えている…。100日ダイエットも半分を過ぎて気が緩んだか。

この停滞期をどう乗り越えるかによって結果が変わってきそう。

さて、今回は私のダイエット観について話したいと思います。

みなさんはダイエットとは何をすることだと思いますか?

体重を減らすこと?

私の考え方では、それは半分は正解であり半分は不正解です。

何も食べなかったり、食べる量を少なくすれば体重を減らすことは簡単です。それで減ったのは果たして不要な脂肪なのでしょうか。必要な筋肉なのでしょうか。

減ったのが筋肉であれば一大事です。基礎代謝が下がってより太りやすい体になるだけでなく、おそらく体型も悪くなってしまうでしょう。

ダイエットとは必要な筋肉を維持しつつ、余分な脂肪を落として自分の理想とする体型を作ることではないか、と私は考えています。そのためには食べないダイエットはおすすめできません。

食べないダイエットで体重を減らした結果、食事を元に戻した途端にリバウンドしてダイエットの意味がなくなった私が言うのですからそれなりの信ぴょう性はあります。

もしくは、筋トレをがんばって筋肉が増えた結果体重が増えた(体脂肪は増えてない)としてもそれはダイエットと言えるのではないでしょうか。

きちんと食事を摂りつつ、適度な運動もして、自分の理想の体型を目指してダイエットする。そんな生活の方が長く続けられるのではないでしょうか。ダイエットは短期間で楽してできるものではありません。長期間、ともすれば一生自分の身体と向き合いながら続けていくものだと思います。

私はそんなことを考えながら日々ダイエットにいそしんでいます。

カロリースマイルの支援について(~2020/10/12)

続いてカロリースマイルの支援についてです。

今週は2件もメッセージが届いていましたので紹介します。

9/25に送ったつもりでいたメッセージ。 既読にならないなーと思っていたら、送っていなかっただなんて! 今更ですがせっかくなので送ります。

〇〇さんこんにちは。 お返事ありがとうございます。でもでも、無理してお返事しなくても大丈夫ですよ(嬉しいですけど)。 何か気になることや質問があるときにご連絡ください。

スポーツマンの〇〇さんならご存じとは思いますが、カリウムには他にもむくみをとってくれたり、血圧を下げたり、筋肉を上手に収縮してくれるので足がつるのを予防してくれます。 バナナは糖分とカリウムの多い果物です。エネルギーに変わりやすく、カリウムが多いので運動時によく食べられますよね。 これからの季節のおイモやカボチャにもカリウムは多く含まれています。糖分も多いから太りますけどね。 (ただし、腎臓疾患がある方はカリウム制限があるので要注意です。)

カロリースマイルにご参加いただいて、早くもまる1か月が過ぎましたね。 あっという間ですが、残り2か月、楽しくお付き合いよろしくお願いします。

1通目はなるほど、送信忘れと。

そんなこともあります!だって人間だもの!

この頃は確か、塩分の摂りすぎにはカリウムが良いという話をしていた気がする。昔は朝とか運動前にバナナ一本を食べていたけど、それは効果のある事だったんだな。

メッセージにも書いてありますが、カリウムの摂りすぎは体調不良になることもあるので注意しましょう。何事も過ぎたるは猶及ばざるが如しですね。

2通目はこちら。

〇〇さん、こんにちは。

〇〇さんの数値を見るのが楽しみになってきた今日この頃です。 といっても、変なプレッシャーを感じないでくださいね。 多少の増減をしながらじわじわ理想に近づくのが一番体の負担が少ないし、リバウンドもしにくいと思いますので。

さて、減った1㎏が体脂肪なのかどうかということですが、おっしゃる通り実際にはそう単純ではないのですが、 〇〇さんの8月の体重74㎏から体脂肪率が1.8%減ったということで単純計算で1.3㎏と計算しました。 実際には水分なども含まれているかもしれませんが。筋肉はキープできていたと信じたいですね。

標準体重の70.8㎏はあまりに気にしすぎないで良いかと思います。 体脂肪が20%を超えているなら減量する余地があるということですが、現在は17%前後ですので問題ないかと思います。 この先また、体脂肪が20%を超えてきたら70.8㎏を目指しましょう。 停滞期は大事な期間です。 急に体重が減ってくると身体が危機感を感じ、体重を元の体重に戻そうとして減りにくくなります。 ですので、今の体重をしばらく維持して、身体を慣れさせましょう。 そのうち慣れてくるとまた、食事と運動量に見合った体重に変化していきます。 身体ってホントうまくできていますね。

停滞期の過ごし方、モチベーションの保ち方について質問した回答がこちらです。

今まで順調に減っていた体重が減らなくなると心配になりますよね。そんな心配にもちゃんと答えてくれました。

なるほど、あまり心配せずにこのまま続けていくのが良いのですね。ボディビルダーのように大会に向けて期限が決まっているわけではないので、焦らずこのまま続けていこうと思います。このような言葉がもらえると安心ですね。

では、今回はこのあたりで。


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